회복과 관리 안내
계단과 앉았다 일어나기에서 느끼는 통증은 운동과 활동 조절로 개선을 기대할 수 있습니다. 먼저 진찰로 원인을 확인하고 내 상태에 맞는 운동을 시작합니다.
근력과 동작을 함께 연습합니다
무릎과 엉덩이 근력을 기르고, 스쿼트·계단·한 발 서기에서 움직임을 점검합니다. 횟수와 굽히는 범위는 통증과 수행 능력에 맞춰 조절합니다.
운동 후 반응을 살핍니다
운동 뒤 통증이나 부기가 뚜렷하게 늘고 다음 날에도 가라앉지 않으면 강도를 줄이고 상담합니다. 좋아졌더라도 활동량은 서서히 늘립니다. 개별 운동표는 평가 후 안내합니다.
운동보다 진료가 먼저인 경우
다친 직후 크게 붓거나 발을 디디기 어렵고, 무릎이 잠기거나 발열·열감이 동반되면 먼저 진료를 받으세요.
